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正確呼吸你在呼吸中瘦下

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  風箱式調息法

  1.以任意姿勢打坐.曲肘,握拳與肩處于同一水平線.

  2.當快速用力呼吸的時候,手臂向上抬并打開拳頭.

  3.然后呼氣,手臂回到原始位置,雙手還是握拳。

  4.呼吸10-20次,由個人能力決定.

  5.當一輪完成后,緩慢地吸氣和呼氣放松身體.練習5輪.

  功效:由于摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產生熱量,所以十分有利于減肥,并且可增加呼吸道的抵抗力。

  弓式

  1.俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。

  2.吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。

  3.屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。

  4.呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習5輪。

  功效:有利于脊椎和腰關節,并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

  推摩式

  1.坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。

  2.手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。

  3.呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。

  4.以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

  功效:鍛煉腰部肌肉,可調整整月經周期的規律,也可用于產后恢復。

  虎式

  1.跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。

  2.呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。

  3.保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。

  4.吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

  5.保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。

  功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。


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